Posiłek 1 7:00- płatki owsiane na mleku z rodzynkami+ warzywka, +orzechy Posiłek 2 10:00- Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc Posiłek 3 13:00- Makaron z serem, mleko ,warzywa i oliwa Posiłek 4 15:00 (przed treningowy)-ryż z wazywami + Gainer w 250ml Posiłek 5 17:00 ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, [...]
Postaram sie tu rozpisać to jak sie odzywiam, moze pomozecie mi wyliczyc ile jest w tym białka, wegli i tłuszczu, co powinienem zmienić itd. Właściwie to codziennie jem tosamo za wyjątkie obiadu. Śniadanie: koło 12:00 jajecznica z 1 całego jajka i 2 białek 2 lub 3 kromki chleba razowego z serem zoltym lub szynką. Obiad: 15:00 Tutaj różnie, jakaś [...]
[...] do teko warzywka(surowka) 3 posilek 18.00 chleb ciemny z ziarnem-6g kc.243 do tego jakas chuda kielbaska ,warzywa ser twarogowy 20g kc.100 jakis owoc-kc.20 4 posilek 22.00 tunczyk 45g kc.342 chleb ciemny z ziarnem-6g kc.243 mleko z midem 2,5g kc.117,5 wychodzi mi 150g bialka i 2126 kcal swoje zapotrzebowaniw obliczalem na kcal-1604 licze na [...]
[...] żółtym i szynką jogurt Danon Oliwa z oliwek Sniadanie2(w szkole)10;40 bułka z twarogiem Oliwa z oliwek Obiad(zazwyczaj odrazu po lekcjach) ryż/makaron pierś z kurczaka lub tunczyk w sosie własnym warzywa Przed treningiem 16:30/17 ryż płatki z mlekiem Po treningu 18/18:30 orzechy chleb żytni pelnoziarnisty twarog oliwa z oliwek Kolacja. 21;00 [...]
Proszę o ocenę mojej diety na masę.Mam 179 cm wzrostu,70 kg. 7.30 W DNI TRENINGOWE: Tuńczyk w wodzie 130 g Makaron razowy 100g pomidor 1 łyżka oleju z pestek winogron W DNI NIETRENINGOWE: Mleko 0,5% 250 ml Musli 50 g 2 jajka całe 2 kromki chleba pszenno-żytniego 1 łyżka oleju z pestek winogron [...]
Witam! Mam 16lat, ważę 50kg przy wzroście 172cm. Ćwiczę od 2 miesięcy na masę, nie biorę odżywek, po prostu staram się jeść więcej białek, po treningu jakiś tuńczyk, serek wiejski itp. Bardzo się staram i efekty widać, jednak nie mam żadnego planu. Głównie zależy mi na klacie, brzuchu(robię abs 2), i bicepsie. Nie chcę robić nóg i pleców. Nóg [...]
Witam ważę 50kg mam 170cm wzrostu i mam 18lat czy taka dieta bedzie dla mnie dobra? bardzo szybko zależy mi aby przytyć mogę też kupić odżywkę białkową jeśli to dobry pomysł 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny ok.300-400g 3 posiłek (przed treningiem) Ryż – 100g [...]
Witam. Jak już napisałem jestem ektomorfikiem, jest mi bardzo trudno przytyć, przy wzroście 177 ważę 66 kg. Chciałbym ułożyć sopbie porządną diete aby przybrać trochę kg w mięśniach, mam nadzieję że mi pomożecie, i poprawicie to co tutaj skleiłem. Na stronie olimpa jest kalkulator, i wyliczyłem z niego iż potrzebuję dziennie : Około 3400 kcal, [...]
[...] cwiczyc po godzinie 22:00. i tutaj pytanie,jak rozlozyc posilki, dieta jest tylko chodzi mi o to jak zrobic z posilkami, w ciagu dnia, i czy jesc po treningu ?, ostatni posilek mialem zawsze tunczyk/twarog,czy ten posilek przeniesc gdzies w srodku dnia, a przed silka, normlanie zjesc ryz i piers,a po silowni wypic bialko i spac ?.dziekie za odp.
Witam wszystkich ;p Mam 19lat, wzrost 170, waga 70, trenuję Krav-Maga i chodzę na siłownię. Piorytet to siłownia. siłka: poniedzialek, sroda, czwartek, sobota kravka: wtorek, piatek Dieta: Śniadanie: płatki MUSLI (ok. 150g) śniadanie 2: ser biały półtłusty/chudy ok. 150g Po szkole: płatki lub makaron (tak, że czuje, że więcej nie trzeba bo na [...]